Segunda Visita à Nutricionista!

Olá caros leitores,

Minha segunda visita ao nutricionista trouxe boas notícias. 3,3Kg perdidos ( espero nunca mais achar os malditos), na verdade a consulta foi dia 02/07/2012.

Foi difícil no início, mas to acostumando com esse lance de dieta. Segue abaixo as novas medidas feitas pela nutricionista:

Peso ..........................77,2 Kg   ( Perdeu 3,3 Kg )

Altura ......................174 cm

% Gordura ..............22,4 Kg    ( Perdeu 3,0 Kg de Gordura e 300 g de Massa Magra )

Circunfereências :    Braço Direito ............28.5 cm  ( reduziu 1,5 cm )

                               Braço Esquerdo ........28,5 cm   ( reduziu 0,5 cm )

                               Peitoral ....................101,0 cm  ( reduziu 2,0 cm )

                               Cintura ..................... 92,0 cm   ( reduziu 3,0 cm )

                               Abdômen .................. 95,0 cm   ( reduziu 3,0 cm )

                               Quadril .....................101,0 cm   ( reduziu 3,0 cm )

                               Coxa D .................... 50,0 cm   ( manteve )

                               Coxa E .....................50,0 cm    ( manteve )

                              Panturrilha D ............37,0 cm    ( manteve )

                              Panturrilha E .............37,0 cm   ( manteve )

Atingimos o nosso objetivo inicial que era a perda de tecido adiposo. Eu fui orientado pela Nutricionista a manter por mais 45 dias a mesma dieta .

Desde o dia da consulta, só perdi mais 2,2Kg, provavelmente pq na última semana cometi alguns excessos porque minha cara amiga Natália, de Fortaleza, que também escreve neste blog veio passear aqui no no Rio de Janeiro e saímos um pouco da dieta, tomando umas cervejas e comendo alguns petiscos, sem falar que andei meio parado nos exercícios (só tenho feito dia-sim-dia-não).

Mas começando de hoje voltarei para rotina da dieta, e logo com um novo cardápio!

Pra ser sincero, não estou com muita paciência, e como sei que o corpo vai se adaptando à nova dieta, ficando mais eficiente e gastando menos calorias, já pedi pra ela fazer uma nova orientação nutriconal para os próximos 2 meses, pra perder 3,6Kg por mês, e não em 45 dias...

Um abraço e até o próximo post,
Bruno Matheus e Souza

Segue o texto enviado por ela junto com as medidas:

Silvia Ferreira
Nutrição Clínica e Esportiva
Nutricionista do Clube de Regatas do Flamengo

A perda de peso ocorre de maneira diferente em cada pessoa então é importante que se possa reconhecer os pontos fracos que surgem ao longo do caminho. Seja qual for sua dificuldade, descubra-a e programe-se para vencê-la.

Lembre-se que o emagrecimento é um processo gradual , não adianta ter pressa.

Quando realmente decidimos perder peso de forma adequada é necessário mudar comportamentos e isso implica em comprometimento com o desejo de mudança e consigo mesmo.

Esse processo depende de organização e disciplina, pois uma das orientações prescritas pelos nutricionistas é evitar os chamados JEJUNS prolongados (mantendo a alimentação com intervalos de 3 a 4 horas), uma medida simples e coerente, mas que pouquíssimos cumprem.

E foi com essa expectativa toda que recebi em meu consultório para a segunda consulta (no dia 02/07/2012) o paciente Bruno Matheus e Souza. Para minha surpresa a sua redução de peso era visível em todos os aspectos, rosto mais fino e roupas que pareciam mais largas. Iniciamos com a abordagem da maior dificuldade em seguir a Orientação Nutricional prescrita e novamente para minha surpresa o paciente não relatou qualquer tipo de dificuldade. 

Recaídas acontecem

Olá leitores do blog,


Devo confessar que tive algumas recaídas no decorrer do mês que passou, afinal quem disse que fazer dieta é fácil, quem disse que ter determinação e compromisso com o corpo é fácil? Para isso precisamos fazer um esforço, criar uma disciplina, ter uma meta, objetivo e deve ser isso que nos mantem com foco, que mesmo com as recaídas, nos levantamos e começamos tudo novamente. 


A última vez que me pesei estava com 66,600kg, obaaa! Então sinto que perdi alguns quilinhos nesse tempo entre o dia que comecei a academia e minha dieta, agora já não sei, não tive coragem de me pesar novamente.


Meu maior pecado foi comer cachorro quente de madrugada voltando de uma festa, além de tomar cerveja durante a semana (Quinta-feira), são esses típicos hábitos que não nos permite emagrecer, é sentir vontade de comer Chili com Carne na janta do domingo também não é uma boa alternativa.

Portanto nesta semana voltei a ir religiosamente para a academia, pra ver se consigo perder as supostas calorias que ganhei com esses meus pecados saborosos.

Devo pedir desculpa aos leitores, estou devendo o posto de orientação da minha naturologista, infelizmente ela tem andado um tanto ocupada e isso tem atrasado o desenrolar do blog, mas prometo que enquanto isso vou postando meus aflitos nessa maratona da saúde. 

Saudações.

Natália - @krapalidaa

DIETA!!! Comecei minha dieta!

Boa noite caros leitores ( sei que nem todos vão ler durante a noite, mas como eu sempre escrevo durante a noite, acostumem-se com o boa noite),


Hoje vou postar aqui a dieta passada para mim. Lembrem-se, essa dieta foi feita sob medida para os meus hábitos, peso, idade, sexo e outras características, então, não venham reclamar por tentarem a mesma dieta e não funcionar.
Caso queiram uma dieta adequada a cada um, consultem um nutricionista e sigam todas as recomendações dele.


Meu VET ( valor energético total) foi estimado pela nutricionista em 2600 calorias, e ela está retirando da minha dieta 600 calorias por dia para que eu perca por volta de 0,6 Kg por semana (ou seja, consumirei 2000 Kcal/dia).


Foram passados 2 cardápios + uma lista de substituições ( não preciso sempre comer o que está no cardápio, posso substituir cada comida por uma opção equivalente na lista de substituições):


- Cardário 1 (1900Kcal);
- Cardápio 2 (2010Kcal);
- Lista de Substituições;


Com essa dieta, a ideia é que eu perca por volta de 3,6Kg a cada 45 dias. E como tenho intensificado meus exercícios físicos, talvez perca até um pouco mais.


A partir de hoje estou abrindo espaço para resposta de perguntas. Basta enviar para possomelhorarsempre@yahoo.com.br (as melhores perguntas serão postadas junto com as respostas do profissional adequado).


Mais uma coisa! Alguns leitores pediram para que eu postasse minha foto do "antes", para mostrar a barriguinha de chopp que tenho atualmente. As fotos já foram tiradas, mas decidi por postá-las apenas quando atingir o meu objetivo intermediário. Mas como muitos pediram que postasse logo as fotos, farei um desafio aos leitores: se ajudarem o blog no e divulgando para os amigos e o blog chegar a 2000 visualizações até a próxima segunda-feira eu posto as fotos (detalhe que atualmente o blog tem menos de 400 visualizações no total).


Fica o desafio, ajudem a divulgar!!!


Bruno Matheus e Souza

Resultados, medidas e objetivos!

Hoje é dia de postagem dupla:
1- Texto da minha nutricionista;
2- Minhas fotos e objetivos.

Silvia Ferreira
Nutrição Clínica e Esportiva
Nutricionista do Clube de Regatas do Flamengo

Segundo a Organização Mundial de Saúde, saúde é “o completo bem-estar e pleno desenvolvimento das potencialidades físicas, psicoemocionais e sociais e não a mera ausência de doenças ou enfermidade”. Dessa forma, o ser humano está saudável quando apresenta uma relação produtiva e harmônica com o seu meio ambiente, na sua cultura e na época vigente (WHO, 1998).

O "ser gordo ou magro" na sociedade atual é veiculado pela mídia, na maior parte das vezes, sem relação com a saúde. Logo é evidente que o sobrepeso pode ser um fator de sofrimento para aqueles que não alcançaram um "corpo perfeito".

Então  é essa busca pelo "corpo perfeito" que milhares de pessoas buscam nos consultórios dos Profissionais de Saúde ( Endocrinologistas e/ou  Nutricionistas).

A maioria das pessoas que estão ou já estiveram descontentes com o próprio corpo já fizeram DIETA em algum momento de suas vidas sem obter o sucesso desejado ou o que é pior, mesmo quando obtém esse sucesso estão sempre recuperando parte do peso perdido ou até mais.

E o BRUNO ao entrar em meu consultório não se comportou diferente, teceu um discurso na busca de um CORPO cuja imagem fosse mais satisfatória aos seus olhos. A eu iniciei uma anamnese ao paciente e a partir daí algumas observações foram colocadas.

Logo após a pesquisa de hábitos alimentares e a observação do resultado do exame de sangue ( apresentando um pouco alta as seguintes taxas : Colesterol, Triglicerídeos e Acido úrico)trazido pelo paciente, Bruno foi convidado a subir a balança para aferir seu peso atual e sua altura. Em seguida foi realizado uma avaliação antropométrica do paciente com os seguintes dados:

Peso ....................80,5 Kg

Altura .................174 cm

% Gordura .........25,3 %

Circunferências :

Braço Esquerdo .........30,0 cm

Braço Direito .............29,0 cm

Peito ...........................103,0 cm

Cintura .......................95,0 cm

Abdômen ..................98,0  cm

Quadril ......................104,0 cm

Coxa Direita ................50,0 cm

Coxa Esquerda ............50,0 cm

Panturrilha Direita .......37,0 cm

Panturrilha Esquerda ...37,0 cm

Foi então estabelecido que em uma semana o paciente receberia a sua Orientação Nutricional e daríamos então um prazo de 45 dias para a segunda consulta e avaliações.


Postagem 2: Fotos e objetivos


Dentro dos meus objetivos não incluo um peso, mas sim uma porcentagem de gordura.


Dado atual: Porcentagem de gordura 25,3%
Objetivo intermediário: 17,8%
Objetivo final: 10-11%


Porque tenho um objetivo intermediário e um final?
Foi proposto pela nutricionista inicialmente trabalhar a perda de peso, e posteriormente a hipertrofia muscular.


Então, nos primeiros 4 meses meu objetivo será só a perda de gordura (até os 17,8%) e condicionamento físico.
E entre final de setembro e o carnaval de 2013 chegar a 10% de gordura corporal e atingir uma hipertrofia adequada ( aprazível visualmente) no peitoral, costas, braços e principalmente abdômen. 


E claro, todos esses objetivos sem ter problemas de saúde.


Quanto às fotos, prefiro colocar as fotos atuais apenas quando chegar ao meu objetivo intermediário. Mas podem ter uma ideia de como eu estou pelas medidas.


E no próximo post coloco minha dieta, fiquem de olho!


Bruno Matheus e Souza

MINHA VISITA (Bruno) À NUTRICIONISTA...

Sexta-feira passada fiz minha consulta com uma das melhores nutricionistas do Brasil, Silvia Ferreira(CRN -4/ 3.103), fiz minha antropometria e como esperado, o resultado foi bem triste.
Neste post ainda não colocarei os resultados, apenas falarei sobre a consulta e darei mais detalhes no próximo post, após a próxima consulta, na qual a nutricionista Silvia Ferreira passará minha nova dieta ( sexta 25/05).
Cheguei na consulta alguns minutos atrasado, mas ela me recebeu super bem. Conversamos um pouco e ela pediu para eu descrever toda minha alimentação atual. Descrevi tudo que como normalmente ao longo do dia e o pouco que tenho de regularidade em meus horários.
Depois de nossa conversa ela olhou meus exames de sangue, fez algumas medidas ( Peso, altura, dobras cutâneas em alguns pontos do corpo e a circunferência de outras ) e calculou minha porcentagem de gordura e meu IMC. 
A partir dessas informações traçamos alguns objetivos e metas a curto, médio e longo prazo ( falarei mais sobre elas logo após o próximo post).
     E não percam, pois no próximo post vem a foto da vergonha atual ( minha barriguinha de chopp que cultivei com tanto sacrifício durante 4 anos de faculdade).


Até o próximo post!


Bruno Matheus e Souza

Naturologista ou Nutricionista

Diferente de algumas pessoas, decidi começar logo os meus exercícios aeróbicos e anaeróbicos, então fui em uma academia próxima a minha casa e fiz minha matrícula, no entanto enquanto estava dando os meus dados para a moça do balcão, perguntei se na academia tinha algum profissional da área de nutrição, para acompanhar os alunos caso queiram fazer em conjunto com a academia, para a minha sorte e felicidade a própria moça na qual estava conversando falou que trabalhava no ramo de nutrição, só que voltado para o seguimento de naturologia, ela disse que conhecia nutricionistas tradicionais caso eu quisesse, mas achei interessante a ideia de perder peso conhecendo a função de cada fruta, compreendendo como funciona o processo dos alimentos no nosso organismo etc, partindo dai marquei a consulta com ela e pedi que me explicasse a necessidade de cada um dos alimentos sugeridos.

Então esta será a minha primeira semana de dieta...

8:00 AM - tomei 1/2 garrafa de 500 ml

8:30 AM - Banana + Abacate + leite desnatado + Aveia + granola e 4 ameixas.

10 as 12:00 AM - 2 garrafinha de 500 ml

12:20 - Arroz integral + Feijão + Verduras      (Alface + Tomate + Cenoura) + Legumes (cozidos a vapor) + peito de frango (grelhado ou cozido) + 1 colher de sopa de gergelim.

14:30 as 17:30 - Suco de limão, ou Suco de laranja, Muita água.

15:00 as 16:00 - Academia.

                                                                

                                                                18h - Manga + granola + 4 ameixas + uva.

* OBS: No caso de problemas ósseos, como artrite, artrose, reumatismo etc, é importante o exercício da cromoterapia ( tomar o sol da manhã 6:30 as 7:00) ou no final da tarde.


Em breve minha naturologista estará contando um pouco sobre a diferença entre Naturologia e nutrição tradicional além de dicas e sugestões de como ter uma alimentação saudável e gostosa.




Natália - @Krapalidaa

Este post na verdade é um pedido de desculpas em meu nome e em nome dos médicos e nutricionistas que são muito ocupados.


Só consegui marcar a nutricionista para dia 16 e o teste de esteira para dia 14 de maio. Por isso haverá um pequeno atraso no programa do blog e no projeto. Tempo este que espero que os caros leitores utilizem para se organizar e começar um projeto paralelo ao nosso.


Estou negociando junto à minha nutricionista um espaço para perguntas e respostas sobre os assuntos abordados no blog, logo após cada postagem, abriremos um espaço para perguntas por e-mail e publicaremos as mas interessantes ( com a permissão do autor). 


Portanto, fiquem atentos, neste fim de semana postarei os resultados dos exames de sangue e da primeira consulta com cardiologista e já começarei algumas séries de exercício por conta própria*.


*MUITO IMPORTANTE! Eu não aconselho  que vocês façam exercícios sem consultar um médico e um profissional de educação física, e caso resolvam fazer, lembrem-se de duas coisas:
1 - Comece aos poucos e vá subindo de intensidade e número de repetições de maneira bem gradual.
2 - Se sentir qualquer tipo de dor ou desconforto durante ou após suas séries de exercícios, suspenda as atividades e procure um médico!