Hoje vou postar aqui a dieta passada para mim. Lembrem-se, essa dieta foi feita sob medida para os meus hábitos, peso, idade, sexo e outras características, então, não venham reclamar por tentarem a mesma dieta e não funcionar.
Caso queiram uma dieta adequada a cada um, consultem um nutricionista e sigam todas as recomendações dele.
Meu VET ( valor energético total) foi estimado pela nutricionista em 2600 calorias, e ela está retirando da minha dieta 600 calorias por dia para que eu perca por volta de 0,6 Kg por semana (ou seja, consumirei 2000 Kcal/dia).
Foram passados 2 cardápios + uma lista de substituições ( não preciso sempre comer o que está no cardápio, posso substituir cada comida por uma opção equivalente na lista de substituições):
- Cardário 1 (1900Kcal);
- Cardápio 2 (2010Kcal);
- Lista de Substituições;
Com essa dieta, a ideia é que eu perca por volta de 3,6Kg a cada 45 dias. E como tenho intensificado meus exercícios físicos, talvez perca até um pouco mais.
A partir de hoje estou abrindo espaço para resposta de perguntas. Basta enviar para possomelhorarsempre@yahoo.com.br (as melhores perguntas serão postadas junto com as respostas do profissional adequado).
Mais uma coisa! Alguns leitores pediram para que eu postasse minha foto do "antes", para mostrar a barriguinha de chopp que tenho atualmente. As fotos já foram tiradas, mas decidi por postá-las apenas quando atingir o meu objetivo intermediário. Mas como muitos pediram que postasse logo as fotos, farei um desafio aos leitores: se ajudarem compartilhando o blog no facebook e divulgando para os amigos e o blog chegar a 2000 visualizações até a próxima segunda-feira eu posto as fotos (detalhe que atualmente o blog tem menos de 400 visualizações no total).
Fica o desafio, ajudem a divulgar!!!
Bruno Matheus e Souza
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